Bár jól tudjuk, hogy a nyarat az ősz menetrendszerűen követi, mégis minden évben kihívások elé állíthat minket az évszakváltás. Eleinte lenyűgöző az újdonság varázsa: a színes levelek forgataga, a pajkos napsütés és az üde esőillat a várakozás örömét hordozza magában. Ám ahogy rövidülnek és szürkülnek a nappalok, ahogy komor és borongós lesz az időjárás, a változás izgalma emlékké szelídül, s a melankólia – fokozatosan felénk haladva – utat tör magának.
Persze, csak ha hagyjuk – a hírhedt „autumntime sadness” ellenszere ugyanis létezik. Cikkünkben ennek elemeit gyűjtöttük csokorba. Görgess tovább, ha nem csupán túlélni, hanem élvezni is szeretnéd az utat karácsonyig!
1. Őrizd a melegséget!
A fény hiánya, különösen ősszel, jelentős hatást gyakorol szervezetünkre. A napsütés növeli a szerotonin (természetes boldogsághormon) szintünket, a sötét azonban fáradtságot (avagy melatonint) termel testünkben. Mivel szeptembertől kezdve korlátozottan férünk hozzá a szabadban begyűjthető D-vitaminhoz, a legjobb, ha tudatosan elkerüljük a „kihűlést”.
A biológiai folyamatok kicselezésére két trükkünk is van. Az első: ha a hideg kezd a csontodig érni, irány a kád: egy forró fürdő nem csupán átmelegít és pihentet, hanem serkenti a keringést, segít az ellazulásban. A fürdőszobából kilépve is gondoskodj hőháztartásodról: burkolózz puha, meleg ruhákba, takarókba. A másik ötletünk pedig ez: ha teheted, szaunázz! A szív- és érrendszered, valamint a lelked hálás lesz érte. Ne feledd: jöhet a tél, ha benned örök a nyár!
2. Kényeztesd érzékeid!
Evidens: a hidegebb évszakokban több időt töltünk otthon – épp emiatt egyáltalán nem mindegy, hogy hazaérve milyen hangulat fogad minket. Azért, hogy hívogatóbb legyen a bezártság, tenni kell. Egy lágy dallam, egy finom illóolaj, egy simogató gyertyafény, egy ízletes gyümölcstea, egy selymes textília... Végtelen a lista, amelynek tételei privát légkörünk meghittségét emelik. A lényeg: élvezd az otthon töltött pillanatokat minden érzékszerveddel.
3. Maradj mozgásban!
Tudjuk-tudjuk: ősszel legszívesebben ágyban maradnál és nem mozgásban. Hidd el, ismerjük az érzést, mégis az aktivitásra voksolunk – és ez nem csak a sportól szól! Csinálj programokat, élj társasági életet, hajszold az élményeket, tapasztalj. Tudományosan bizonyított ugyanis, hogy a fizikai tevékenységek serkentik a boldogsághormonok termelését, javítva ezáltal a rossz hangulatot, csökkentve a stresszt, támogatva alvásminőségünk.
Mi több, a nemzetközi tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy a rendszeres mozgás erősíti immunrendszerünk: az aktív emberek kisebb valószínűséggel fáznak meg, mint a passzívabbak, könnyebben átvészelik az esetleges megbetegedéseket, gyorsabban gyógyulnak. Nem kérdés tehát: akkor is érdemes kimoccanni, ha éppen minden porcikád ellenkezik. Fontold meg.
4. Több étel, több élet!
Jelenítsd meg az évszak színességét tányérodon, variáld a szezon gyümölcs- és zöldségkínálatát, figyelve ezzel vitamin- és ásványianyag beviteledre. Az ősz kedvencei, mint az alma, a körte, a szőlő, a sütőtök és a káposzta különösen táplálóak. Hogy a pozitív hatást fokozd, és az első két tippünket a negyedikkel ötvözd, használj különleges, markáns fűszereket (például chili-t, fahéjat vagy gyömbért), és tálalj esztétikusan.
Természetesen, ha a konyha nem a te világod, akkor is van megoldás: a csokoládé! Talán nem sejted, de a kakaóporból készült csodát az orvosok öregedés elleni, gyulladásgátló, antioxidánsokkal teli szuperételnek tekintik. Mérsékelt fogyasztása előnyös lehet egészségünkre nézve, elsősorban kognitív funkcióinkra vigyáz, valamint gátolja a vérrögök kialakulását, fenntartja a véredények rugalmasságát – és mindezek mellett isteni!
5. Keresd a csendes pillanatokat!
Nem kell mindig lennünk valahol, valakivel: olykor úgy leghatékonyabb a kikapcsolódás, ha „semmit teszünk”. Szakíts időt magadra – ez minden tippünk közül a legfontosabb! Néhány óra elvárások, zajok, feladatok, rohanás nélkül neked is jár. Hajlamosak vagyunk végig szaladni a héten, nem megélve annak szépségeit, nem elraktározva annak élményeit. Ám ha csak elveszünk magunkból, de nem teszünk ahhoz hozzá, akik vagyunk, nem fogunk tudni annyit adni, amennyit szeretnénk.
Hasznosnak találtad tippjeink? Kattints ide további DELUXE cikkekért. Egy listánál többre van szükséged? Akkor tarts velünk szünetet: ünnepeld nálunk az őszt! A DELUXE Day Spa-ban olyan relaxációs kezelések széles skáláját kínáljuk, melyek garantáltan elűzik őszi melankóliád. Foglalj időpontot még ma!
